迫使自己运动的12种方法

有12种迫使自己运动的方法。人们确实不同。有些人具有强烈的自我意识，而另一些人则不能。他们不会不鞭打。健身也是如此。在下面，我将与您分享12种强迫自己锻炼的方法！

迫使自己练习1的12种方法

人们确实不同。有些人具有强烈的自我意识，而另一些人则不能。他们不会不鞭打。健身也是如此。

许多人属于后一种。他们同意减肥，但是减肥越多，减肥就越多。从来没有足够的借口不运动，而且有很多不同的借口。当您患有懒惰的癌症时，请查看这些癌症，并尝试找到一些方法来继续努力。

作弊1：

张贴时刻，打电话给世界！

有些人在朋友圈中使用他们的化身，而另一些人则在朋友圈子上签到。我只想大声讲述世界：我要运动，我要减肥，你们都看看它！

当您患有懒惰的癌症时，请考虑一下您倒出的水，您的同学和同事正在等待看到您的“笑话”。目前，您可能会非常后悔：为什么您无情地这样做，收拾行装并去运动。

让我们不要谈论其他任何事情，我们必须坚持不懈地为这种语调而战！当它真正成功时，您可以自豪地炫耀自己的脸，并高兴地聆听那些在朋友圈子中嘲笑您的人。现在你正在脸上拍一巴掌〜

作弊2：

在公司/教室里用健身设备扔背包

有时我想一时兴起锻炼身体，但是当我考虑回家换跑鞋或换衣服时，我会觉得“把它弄掉”。

最重要的是，一旦您回家，您就不想出去。想一想，觉得呆在家里是一件好事。无论如何，这是否只有一天都没关系！但是，每天懒惰的积累是惊人的。

因此，最好不要为自己找借口，而是将您的Gymbag放在公司或教室的储物柜中，然后下班后立即出发。但是，明天您上课时，您必须记得准备一套新的东西！

作弊3：

找到健身伴侣或小组练习

如果您有同伴，则可以互相敦促。不可避免的是一个政党会感到懒惰，但是在公司和另一个人的鼓励下，您很快就会再次行动！

可以说找到一个训练伙伴一起运动是保持热情的最佳方法之一。

因为当您独自培训时，您可能会很容易决定放弃培训课程，但是当您与培训合作伙伴一起培训时，您将需要承担一定的责任感。毕竟，让您的好朋友独自一人在健身房会让您感到不安。

与您找到一个分享您的兴趣和培训目的的合作伙伴，以使健身过程更加有趣和安全。

您将互相目睹卧推和最长的跑步距离的最大重量。这种健康的竞争关系使您比单独训练时更加努力地练习。此外，当您使用重量重量进行复合训练练习（例如下蹲）时，培训伙伴可以帮助您更安全地完成他们的运动规格。

作弊4：

让教练或前台记住你

去健身房时，请主动与现场旅行教练，锻炼教练，会员顾问或前台女孩相处，互相熟悉，在见面时打个招呼，点头，离开时说再见。

如果您懒了一段时间，但没有来，下次您看到您时，他们会问：“为什么您最近不锻炼？”尽管他们不会像雇用的私人教练那样积极地与您联系，但这种间接监督的感觉也可以激发您的灵感，并给您一种“无法逃脱他人的眼睛”的感觉。

作弊5：

写下您在便条纸上支付了多少健身钱，并将其粘贴在所有的地方，使您感到“舒适”

从另一个角度考虑一下，每个班级都将低于每个班级的平均价格。因此，如果您每月只走一次，则意味着您正在浪费钱。只是想是不够的，但是您应该将其写在帖子上，然后将其发布在任何会让您感到舒适的角落，例如“电视遥控器”！

强迫自己有一个主意：如果您不去运动，那将浪费钱。

作弊6：

告诉自己，去健身房是对自己的奖励，参加更多的课堂聚会

对于健康和形象，这些线条，体重机上的数字以及每个人给您的赞美是您辛勤工作所获得的奖励！

没有什么比参加课堂聚会更令人烦人了！你是胖，你很老，你很瘦，你很漂亮，你是富有的，你做得不好，孩子在哪个年级，你去哪个小学？

目前，您想减肥还是体重增加？想变得更优雅还是想变得更乡村？当我想到三个月内的班级聚会时，我想相信您每天都会抓住可用的时间进行锻炼。

作弊7：

将您的“理想身材”放置在您最经常看到手机屏幕/计算机桌布的任何地方，或者放置最差的身体形状的照片。

这类似于Post-Its的粘性故事，但是更强大的是，图片总是比单词更容易理解！在手机上看到脂肪的照片和不令人满意的照片，就像照镜子一样。 “妈妈，这是我吗？我怎么能容忍自己成为这样的自己。”

作弊8：

取出一个小笔记本以记录您的减肥轨迹。我会尽我所能承认我对男性的爱。

每天记录您的腰围和体重，并在不运动时记录下来。最好使用Excel制作条形图。几天不运动后，您会发现支柱的高度飙升了！

从那时起，向男性坦白的截止日期是无处可实现的。目前，我相信我将有死亡的愿望！

作弊9

重温童年小猪银行游戏

每次练习后，请记住将一元硬币扔进桌子上的小猪库。您可以偶尔拿出硬币，然后用钱来消费，例如自己购买一些甜点，偶尔安慰您的味蕾，或定期将最好的朋友送给一杯咖啡。

如果您太懒惰了，您甚至都不会为最好的朋友买一杯饮料。看看谁很尴尬。

作弊10：

不要指望在健身过程中享受每一秒

“您不必喜欢它，您只需要做！”即使有无数的多雨，寒冷，令人讨厌的夜晚使人们真的不想在健身房里出汗，而且许多人似乎都喜欢并享受能够运动的过程，这也会使您自我怀疑，但实际上，您偶尔会讨厌所有这些！

但是目前您只需要考虑“做！”然后，当您完成它时为自己感到骄傲！

作弊11：

在一天的健身课上的混合练习

无论是工作还是健身，日复一日的单调重复都会使人们失去热情，因此此项目适合那些尽力做到自己的毅力并坚持一段时间的入门级玩家。

如果您每次参加相同的例行活动时都去健身房：换衣服，跑步和热身，力量训练总是固定的。这样做后，跑步，结束三十或四十分钟，换衣服，洗个澡然后回家……这是最烦人的事情。考虑一下，下次会像这样，我根本不想再去...

单调和重复的培训不仅会使人们迅速感到无聊，而且会降低培训效果。在这种情况下，在培训中增加一些新鲜感是鼓励您坚持不懈的唯一方法。

如果您厌倦了跑步，请尝试与您一起参加健身训练或自行车课。如果您厌倦了进行力量训练运动，请尝试解锁一些新运动，或探索您擅长的动作的变化。

例如，高位置下拉被更改为挑战引体向上，标准的髋关节桥变为单腿髋关节...继续去健身房，做到这一点，并确保您每次都有新的感觉〜

作弊12：

“首先，是的！”上课中途离开都没关系。

我只是去散步，刚和朋友聊天，只是洗个热水澡。您绝对可以使用这种技术来欺骗自己的头，先欺骗自己去健身房，等待您换衣服并踩到跑步机，而您不想一半放弃！

迫使自己练习2的12种方法2

12个每日锻炼技巧

1。锻炼每周5-6天，快速减肥

有氧运动可以有效地燃烧脂肪，而力量运动可以增强肌肉，收紧线条并改善新陈代谢。两者相互补充。如果您想减肥，那么这两个练习就不能忽略。但是，在早期阶段，有氧运动应该是主要重点，应补充肌肉力量以减少体内脂肪。

1或2个月后，为了防止缓慢的基础代谢率并减慢或停滞的体重减轻，有必要增加肌肉力量运动的时间继续减轻体重。

如果您想减肥，则必须严格每周3-5天进行运动，每天交替30-60分钟。如果您确实每天无法释放30-60分钟的时间，那么累积的零散时间运动方法也可以。如果您持续了3个月，那么您一定会减肥！

2。早晨运动是减肥的最佳时间

最好，最有效的时间是花60分钟的运动。因为当天人们的新陈代谢遵循以下模式：在您早晨醒来之前，新陈代谢是最低点。

然后慢慢上升到晚餐后达到高峰，然后保持水平直至上床睡觉，然后逐渐衰落。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果您在醒来后立即锻炼，您的新陈代谢将早起并全天增加，消耗更多的卡路里。

因此，锻炼的真正好处是，除了在运动过程中消耗卡路里外，它在运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。

如果您可以在一周内进行5个早上的散步，则每次可以完成4.5公里的距离。除了在运动过程中消耗250-400卡路里的卡路里，再加上180-400卡路里的“附加值”，它可以在一个月内减少1.8公斤脂肪，一年内减少21公斤。

在这21公斤中，丢失的不是水分或肌肉，而是减少最多的脂肪！

安排自己在早上锻炼身体，您将以一半的努力获得两倍的结果。提早起床1小时不是无法做到的问题，而是您是否愿意的问题。提早起床并洗澡后，以高灵的精神和玫瑰色的肤色开始工作。您会发现生活更加积极和高效！

3.使您的心脏跳动更快，但不强迫自己减肥的效果有多么有效？这与您的运动时间有很大关系。因此，最好不要选择会让您疲倦的运动类型。

例如，很快就需要做50个射击（通常称为俯卧撑），但是您可能会感到非常困难！

但是，如果您以快速的速度步行10分钟（似乎比上班之前慢一点）来替换它，那么您会感到放松和快乐，并且消耗了消耗的卡路里的10倍！

选择运动的强度使您有点呼吸，但呼吸不太呼吸会使您有些疲倦，但它仍然可以持续超过30分钟的运动。

也可以进行间歇性调整。例如，在30分钟的中期，更努力地努力工作的感觉在其他时候可能会更温和。

4。运动强度足以进行有氧运动

至少60％的最大心率。因此，就像周末去一家百货商店一样，尽管整天都有脚疼而麻木的腿，但脂肪燃烧效率的速度不如步行或踩踏机器的速度快，速度更快，并且在一小时内速度更强。

想要减肥的人应以适当的强度持续至少30分钟，以便燃烧更多的脂肪。除了逐步进行体重下降外，它还可以增加心肺功能，柔软度等。

请记住选择运动的强度，使您感到有些呼吸，但呼吸不太呼吸，这会让您感到有些疲倦，但它仍然可以持续30分钟以上。

5。交叉训练

交叉训练，快速燃烧和减肥，大多数人知道，如果您想快速健康地减肥，则应进行30-60分钟的有氧运动！但是，如果您每天锻炼身体，并不是每个人都能做到。

近年来流行的交叉训练使强度和有氧运动相比，脂肪燃烧效率至少高15％，而不是从事有氧训练。只要您的时间更少，您仍然可以取得良好的成绩，从而使许多忙碌的现代人轻松运动并减轻体重。

交叉训练期间的肌肉力量运动可以促进血液循环并使血液流动更加顺畅。此外，有氧运动过程中吸入的氧气可以提高肌肉的脂肪燃烧能力，并使减肥效果增加一倍！

同时，交叉训练不仅高度变化，而且肌肉运动也可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸的积累，并使身体感觉更轻！

每5分钟的有氧运动与1分钟的肌肉力量运动相结合，并将其交叉6-7发，约30-60分钟。例如，5分钟的垫脚机 + 1分钟的哑铃运动> 5分钟的垫脚机 + 1分钟的哑铃运动。

6。运动时间越长，脂肪消耗率越高

减肥应基于减少脂肪，从而使您松动并影响健康。这是真正减少的关键点！研究已经证实，如果您单独节食减肥，那么减轻体重的30％是由肌肉损失引起的。

从理论上讲，如果您经常运动并将其与健康的饮食控制结合在一起，那么您的脂肪消耗可能会达到95％。运动30-60分钟，使50％的能量来自脂肪的消耗，这是运动中初学者的最佳选择。

高级人士可以运动60-90分钟，脂肪提供的能量达到70-85％。长时间过度锻炼超过90分钟，可能会导致您由于过度自由基，损害气和血液或有运动危险而感到疲倦。在30-60分钟的运动中，50％的能量来自消耗脂肪。

7。减肥和减肥更难的节食和失去新陈代谢

如果节食消耗的卡路里低于基础代谢率，它将导致肌肉损失，即使您减轻体重也将变得松散！

一天节食一天时，身体的代谢率自然会降低15-30％。尽管您的饮食少，但您的身体却减少了。这个结果不仅使您减肥更加困难，而且会影响您的健康。

更糟糕的是，中枢神经系统将受到刺激以增加食欲并让您接下来吃更多。如果您通过正常且均衡的饮食和运动来减肥，则可以避免新陈代谢减少的问题。

通过运动，您应该吃正常的饮食。永远不要只是寻求快速的结果。吃非常低热量的饮食，运动很多。

8.成功减肥后每周保持运动3天是减肥的最有效和持久的方法

长期保持健康的体重标准和体面的外观是一生。选择运动作为减肥的最佳方法是将运动变成日常生活的一部分。

一旦您实现了减肥的目标，请不要急于将运动鞋放高！目前，您应该完全意识到，持续的锻炼将使您更快乐，更健康！您可以每周5-6次调整练习，每周3次，并继续锻炼以改善健康并保持体重减轻结果。

9.锻炼前两周的体重

你读了正确的！除了在减肥的第一天写下原始体重外，当您在开始时继续运动时，请忽略头2周内的体重数字！

因为，当您开始锻炼时，您的肌肉每天都在增加，但是燃烧脂肪的速度不是那么快，您的体重肯定不会下降而是增加。如果您使用体内脂肪秤，您会发现尽管体重增加（或保持平坦），但您的体内脂肪日益减少。

只要您因运动而不吃饭和喝酒，您一定会在2-3周内看到体重减轻的良好结果！

10。有氧运动可以有效地燃烧脂肪

有氧运动是医学界燃烧脂肪的最有效方法。有氧运动到底是什么？只要它是全身，并且可以连续移动，例如散步，慢跑，骑自行车，游泳，有氧舞，直轮，羽毛球，羽毛球，网球，跳绳等。

只要持续30分钟以上，它就是一个出色的“ Arbesic练习”。有氧运动可以增加人体的氧气摄入量。氧气就像燃料一样，是燃烧脂肪的关键。

减肥时，您必须专注于有氧运动以提高效率！准备一双好的运动鞋，吸收汗水和透气的衣服；继续进行至少30-60分钟的有氧运动，以实现燃烧脂肪的目的。锻炼前后，您需要进行3-5分钟的热身和放松锻炼，例如步行，快速跳跃，等等。

11。肌肉力量运动增强身体塑形效果肌肉力量运动

简而言之，这是一种运动方法，可以提高肌肉负重能力，也称为厌氧运动或体重训练。例如哑铃，弹性绳索，仰卧起坐，站立式瑜伽和传统瑜伽都是肌肉力量运动。

肌肉力量运动可以产生容易减肥的身体。如果您不希望代谢交界处降低并且减肥变得越来越困难，则必须进行肌肉力量运动。

因为锻炼肌肉的肌肉有助于锻炼肌肉，这是燃烧脂肪的主要力量！每1公斤脂肪和1千克肌肉每小时只能燃烧4卡路里，但每小时可以燃烧75-125卡路里（取决于人，运动强度和时间）。

而且肌肉会使您看起来更强壮，并且在减肥后，线条会更紧密，更弹性。如果您的减肥运动主要是基于肌肉力量运动，那么效果将降低，因为肌肉力量运动不能不断增加人体的氧气摄入量，并且燃烧脂肪会更加困难！

如果您不做有氧运动，只是肌肉力量（不燃烧多余的脂肪，而是不断勃起的肌肉），那么身体可能看起来像猪肚，瘦肉与一层脂肪混合在一起，这是不健康的！

一开始，在每种有氧运动中添加10分钟的肌肉力量，例如踩踏步进30分钟 +哑铃运动10分钟。或每周增加2天的肌肉训练，以帮助改善新陈代谢。

12.更改运动的类型以提高乐趣

用慢跑或垫脚机行走，或故意将跑步机调整为不同的频带，以增加运动的困难和挑战。 “改变不同类型的运动”也可以帮助您，他们正在寻求新颖和改变，并消除每天进行相同运动的无聊。

并非每次运动都会减轻体重，汗水和裤子像牛一样好。哪一个是减肥的最佳选择？

我们建议以下练习还将选择下一章中最简单的练习并提供处方！

1。走路

尽管步行消耗的卡路里的卡路里并不高，但是它很容易继续，因为它柔和而简单，并且不需要特殊的场所或设备。

2。骑自行车

自行车是温和的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪并为整个身体的主要大肌肉群体锻炼。此外，无论是固定的还是移动的自行车，消耗的卡路里都是相似的，您可以自己选择。

3。低冲击有氧舞

想要减肥的人最好选择低影响的有氧舞蹈，因为高影响有氧舞的强度和影响太强，这很容易对腰椎，膝盖，膝盖和脚踝造成伤害。

4。慢跑和爬楼梯

对于温和身体健康或重量约为标准价值的约10％的温和肥胖者，如果他们已经很容易进行以上三个练习，他们可以尝试并尝试慢跑和爬楼梯。

锻炼并不一定意味着您可以全面流汗。最重要的是要坚持并将其整合到您的生活中。这将使它变得容易得多，您没有任何借口说不！

5。攀登，远足和打篮球

这种锻炼有很多运动，并且每天都不容易执行。请注意，如果您每周仅进行一次，则练习数是不够的，并且很容易造成运动伤害。最好在工作日使用其他类型的练习来增加运动的丰富性和生活乐趣。

6。游泳

游泳会消耗大量卡路里，但也可以增加胃排空的速度。请注意，游泳后不应该大量进食和喝水，以免吃的比运动消耗的卡路里更多，并且会导致体重。

7.太极，瑜伽，普拉提

它可以轻轻地调节体重，并逐渐拧紧身体曲线。请注意，如果您期望有效，快速减肥，您可能会感到失望！他们没有达到大量脂肪燃烧的效果