随着丰富文化的发展，许多青少年活动变得更加令人兴奋，并且经常进行一些健身练习。确实，青少年运动的好处不仅可以促进骨骼的生长，而且可以使大脑的发展受益。但是总会有一些运动预防措施。以下是Xuela编辑为您编辑的青年锻炼预防措施的分析，希望它能为您提供帮助。

关于青少年运动的事情

1。缺乏适当的饮食安排

对于进行力量训练的孩子来说，这似乎是最被忽视的问题。在网站，杂志，体育和时尚媒体上看到了他们喜欢的内容后，他们赶到健身房并在一周的疲惫之后永久放弃。

这并不是说青少年需要更精通卡路里计算和各种营养知识，而应该具有一些营养知识。您应该知道运动训练是肌肉组织的丧失。如果您不及时进行适当和足够的营养，那么很难恢复并使身体能够实现训练的目的。

因此，在培训之前，您应该研究此信息，并在即将开始的运动期内为饮食做出合理的安排。当然，这也是青少年教练和父母不能忽略的关键点。

2.缺乏培训计划

在体育馆里，有人问您今天想练习什么，您的答案是“我不知道，也许是胸部肌肉。”实际上，这种情况太普遍了。许多人通过观看聚在一起或周围的人练习的朋友来遵循这种练习。

即使您保持训练的热情，这种习惯的结果也是身体功能的不平衡。大多数以这种方式练习的人可能不会一次练习双腿，而且同样的情况也有他们的支持。只有手臂和胸大肌的主要肌肉从来都不是模糊的。

无论如何，力量训练都不会失去一件事。在进入健身房之前，考虑并制定力量训练计划是结果的两倍。现在，该领域有越来越多的研究和材料，有很多人可以为您提供指导。有明确的目的培训安排对您在运动场的表现产生至关重要的影响。

3。在培训期间未能进入该州

对于青少年来说，不当行为并不是一个独特的状态，但是青少年确实是一个容易产生冲动的时代。年轻的势头将使他们在健身方面失去意义，他们将利用所有力量在进行力量训练时尝试更多的体重。

在大多数情况下，他们会剧烈使用力量，或使用所有辅助肌肉来举重，以便最终可以完成本来无法做的动作。

但是，当您以这种方式训练时，肌肉实际上并没有发挥太大作用，而是为关节和韧带增加额外的压力。随着时间的流逝，受伤是不可避免的。

如果您想更有效地练习，您仍然应该向实体培训师寻求建议。如何调整基本的体育锻炼状态，视频介绍和相关培训的特殊主题也是强制性的课程。

4。缺乏连贯性和连续性

如果您想从培训中获得好处，则必须坚持培训，营养和康复。一旦您开始有意或无意地放松或懈怠，您只会越来越远离最初的目标。

当孩子看到一些成就和效果时，通常会感到兴奋，但是如果效果开始放缓，他们的热情很容易消失。当时，这通常是最关键的培训阶段。

当您开始进行培训并取得一些进展时，连续性是重中之重。肌肉只会在连续使用后才会变得更强壮，一旦停下来，它们就会慢慢回到原始形式。只有通过始终精心进行培训的三个方面，营养和康复才能获得强大的身体。

5。缺乏睡眠

睡眠对于身体恢复非常重要。大多数有助于人体生长的激素在睡眠期间释放，这些激素对于肌肉生长也至关重要。睡个好觉可以为您提供第二天工作所需的能量。

青少年总是没有足够的时间在学校作业和各种活动上。但是请记住，您的目标是使自己变得更强壮，并最大程度地提高身体恢复和成长，您必须每天睡8个小时。

如何为青少年锻炼

（1）根据青少年心肌纤维的特征，薄，收缩力较弱，“血液抽水”功能，快速心率，低血压和不完全调节功能，不要过度强烈，长时间负荷，长时间的运动和“握住呼吸”在体育锻炼过程中进行。

（2）根据容易激动，活跃，充满活力但疲劳等的青少年特征，应适当控制运动和运动强度。活动时间不应该太长。在体育活动中安排短时间的间隔。

（3）根据胸部狭窄的青少年的特征，弹性较大，呼吸肌肉力量弱，易于疲劳，快速呼吸频率，浅深度和肺活量较小，在体育锻炼过程中，不建议安排过多的耐力运动，具有高强度和长时间。应选择低强度和较短活动时间的适应性，鼻子的卫生习惯。

(4) According to the characteristics of adolescent muscles containing more water, less protein and inorganic substances, weak muscle strength, easy fatigue, fast recovery, more organic substances in bones, less inorganic substances, less fractures, easy deformity, weak joint ligaments, and poor joint stability, etc., you should pay attention to cultivating correct postures during physical exercise, do not run and jump repeatedly for a long time, and do not practice jumping从高处太多。

从高处跳跃时，请使用前脚的脚底首先降落并同时弯曲膝盖，以增强缓冲并防止体内过多的振动。同时，力量实践上的负载不应太大，否则时间不应太长。您可以使用哑铃练习，引体向上，仰卧起坐，杠铃和其他练习方法。

（5）根据自然增长时期的特征和青少年身体健康，速度，敏感性和灵活性质量练习的敏感发展时期，应在锻炼身体健康时优先；其次，应安排耐力质量练习，然后应安排力量质量练习，以同时提高身体健康和运动能力的发展。

青少年运动的好处

1。体育锻炼对骨骼的影响

体育锻炼可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的代谢，使骨直径增厚并增厚骨骼，定期和整齐地排列骨骼，使骨骼越来越强。随着骨形态和结构的良好变化，骨骼抵抗屈曲，弯曲和压缩的能力将得到极大的改善。

人体能够高高并成长的原因是，骨头两端和骨干之间的髓质软骨将在骨化结束之前继续扩散。可以看出，积极参与运动可以帮助儿童和青少年的高高成长，也就是说，在顿悟软骨完全骨化之前。一个强大的体格和细长的四肢是许多青少年梦dream以求的外部美的表现。

2。体育锻炼对肌肉的影响

体育锻炼可以增加肌肉体积。体力事件中的运动员肌肉质量（例如举重和健美运动）明显大于普通百姓，这表明体育锻炼对肌肉体积有着明显的影响。通常，只要进行力量训练，就可以增加肌肉体积，并且肌肉体积将增加。

肌肉力量与肌肉的横截面成正比。当肌肉体积增加时，强度也会相应增加。此外，体育锻炼在增加肌肉力量方面的影响也很明显。数周的力量实践将导致肌肉力量显着增加。