有氧运动小知识：快步走与慢跑的健康益处及正确方法

体育知识

有氧运动

有氧运动是指我们身体在足够的氧气供应条件下的作用。它的能量主要来自体内糖和脂肪的有氧代谢。简而言之，低强度和长期运动基本上是有氧运动。有氧运动的特征是低强度，节奏和长期持续时间。

简单的户外有氧运动

快速行走

我们每天都必须走路，然后轻快地走路逐渐成为一种新鲜，时尚，低碳和环保的健身方式。没有严格的行走定义，因为不同人的标准不同。只要您走路尽可能快，您就会跑得更快，这将离开。一般而言，当快速行走时，您应该保持每分钟120至140次的心率，最好稍微出汗。

慢跑

慢跑，也称为缓慢的冲刺，缓慢的慢跑或慢速冲刺，是一种非常方便且安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等的速度长距离，以达到减肥或运动的目的。慢跑每分钟可以消耗10至13卡路里。

骑自行车

随着环境意识的普及，自行车已成为一种行走和运动的一种时尚和健康的方式。骑自行车的优点是它没有时间和速度限制。骑自行车不仅可以减肥，而且可以使您保持健康。循环需要大量氧气，因此它还可以增强心脏功能并防止高血压。

简单的室内有氧运动

步进

室内有氧运动，草原是室内最受欢迎的有氧运动之一。运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果您在家中没有步进，则可以将其堆放在盒子或杂志中。如果您踏上它并踩踏它，也可以产生这种效果，但要小心。

有氧运动

有氧运动也可以在室内进行，您可以购买一些有氧运动教程DVD，观看和关注音乐，轻松消耗315卡路里的卡路里，并且比其他有氧运动更快。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家进行。跳绳是我们每个人最熟悉的。几乎每个人都玩过它，但是您应该知道跳绳的锻炼很高。如果计算每小时，跳绳可能会消耗525卡路里。