由剑桥大学Tessa Strain领导的一名研究团队在著名的“柳叶刀全球健康”杂志上表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动或同等强度锻炼的组合，可以防止至少390万成人每年40至74岁。
如果您不运动15天，您的身体会发生什么变化？
不运动2周，心血管功能降低了1.8％
研究的参与者通常每天行走10,000多个步骤，但是实验要求平均减少每天锻炼约10,000步，并将坐姿增加103分钟。
14天后，其心血管功能降低了1.8％，心肺功能降低，腰围增加。但是，经过14天的恢复正常活动，血管功能恢复到了原始的基线水平。
如果您不运动10天，您的大脑将有所不同
一项在衰老神经科学领域发表的研究发现，如果通常健康的老年人只停止运动约10天，那么在大脑的重要区域的血液流动负责人体的思维，学习和记忆，例如海马，将大幅下降。
不动2周，肌肉力量衰老40年
根据发表在《康复医学杂志》上的一项研究，哥本哈根大学的研究人员用腿部固定器将参与者的一只腿绑在一起。静止2周后，年轻人的平均腿部肌肉减少了485克，而老年人的平均腿部肌肉减少了250克。
这意味着年轻人将肌肉力量降低了1/3，腿部肌肉力量的下降多达40至50岁。老年人的肌肉力量降低了约1/4。
院士郑南尚
运动就像饮食一样，是生活的一部分。我们需要建立一个概念，我们需要锻炼一生，以便我们可以享受更好的生活质量。最大的成功是过着健康的生活。
Zhong认为，运动与饮食和睡眠一样重要。他说：“我年轻的时候，我喜欢竞争性运动，后来我逐渐养成了一种习惯。直到今天，我的理解，身体力量和记忆几乎与我年轻的时候相同。诸如颈椎和腰椎中的增生没有问题，这与科学运动有很大的关系，这与我的持久性有关。我可以维持我的反应和反应。”
他家里还有一个小体育馆。从下班回家后，每当他有时间的时候，他都会在跑步机上轻快行走，然后跑步，然后进行引体向上，俯卧撑等。他每1到2天都会持续一小时，他还将花时间在周末游泳。
Zhong提倡每个人都应该适当地运动。运动应以适当的量进行，而不是每天锻炼直到疲惫。
拜扬宗
生命在于运动，增强肌肉运动是骨骼的最佳保护。
我们都知道，著名的主持人Bai Yansong非常喜欢运动。除了踢足球外，他还经常跑步，每周5次，他的多年运动也给他带来了很多健康益处。他还谈到了自己通过跑步降低血压的经历。
Bai Yansong说：锻炼应该是适当且适度的，不要炫耀，尤其是在公园里，一些老年人进行“杂技”（转向水平的酒吧）练习。适当的慢跑，轻快的步行和游泳都对身体有好处。
哪种运动最能降低死亡率？
柳叶刀（Lancet）发表的一项研究涉及120万人，分析了不同练习影响心理和身体健康的程度：
对于我们的身体，最有利可图的是摇摆（包括网球和羽毛球）！它可以将死亡率降低47％；第二名是游泳，可以将死亡率降低28％；第三名是有氧运动，可以将死亡率降低27％。
为什么摇摆球可以最好地降低死亡率？
滑动和拍打锻炼，以刺激手臂上的肩部肌肉，二头肌和三头肌，有效地增强了肩膀和手臂肌肉的强度。
在快速运动过程中，需要协调整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，这将有效地运动。
同时，它促进大脑迅速而有力地思考，并具有增强脑部功能。它还使眼睛可以调节运动和促进眼组织的血液供应和代谢。
必须很清楚
只是锻炼
一切都可以战斗
日常生活中的负面情绪和精神不佳。
在总样本中，精神状态达到了负担的时间，左侧的圆柱是给根本不运动的人，右侧的蓝色柱适用于锻炼的人。
可以肯定，
生活在于运动。
只是移动，
它有助于健康。
锻炼是最实用，最有效和节省成本的秘密。
看到这个，您可能会说，但是我仍然懒得动起来...
如果你是个胖子
然后克服重力，
从椅子上起床是最重要的事情...
参考：
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.dexjr.com/html/tiyuwenda/6484.html
