我相信每个人都熟悉篮板。在篮球比赛中，篮板是影响游戏结果的重要因素之一。在下面，我将与您分享打篮球和篮板的技能。欢迎每个人参考它。

1。有一种勇敢而顽强的风格

争夺篮板时非常凶猛。尤其是反弹下的身体接触频繁而强烈。害怕对抗和敢于身体接触的运动员无法抓住篮板。如果您不敢与对手进行激烈的身体对抗，并允许对手随意抓住职位，那等同于放弃反弹并将主动行动给对手的优势，以便对手可以获得反弹的优势。

2。有一个想法和行动准备，您必须抓住所有镜头

俗话说：“遇到英雄的人获胜。”

如果您想抓住篮板，则必须培养一个勇敢，顽强而大胆的战斗和抢劫。同时，您必须为抓住每一枪的思想和行动做好准备。当您错过它时，您通常会比对手慢半节奏，并失去出色的位置和机会。不管球员的身体技能多么出色，一旦他缺乏抓住每一枪的意识，就很难获得抓住篮板的优势。

3.掌握反弹的基本规则

精通反弹的基本规则，是迅速，快速地做出准确判断并尽快获得职位的前提。反弹球的方向与射击距离，角度，边缘，反弹和球弹性密切相关。您必须熟悉反弹的规则，如果射门未能击球，抓住有利的位置并及时开始并跳跃，则准确地判断反弹的方向和着陆点。我们必须养成抓住每一枪，抓住外部镜头并抓住右（左）射击的好习惯，并提高了抓住篮板以获得主动性的渴望和意识。

抓住篮板时，您应该注意以下事实：篮球篮板方向因射击角度而有所不同，因此您必须注意这种情况。一般而言，这种反弹有三种情况：

⑴当以45度角射击时，大多数球以约45度角向另一侧反弹，或反弹回到同一侧。

⑵在中间区域拍摄时，大多数人落在篮子的前面。

⑶当以0度角射击时，一部分球以0度角弹跳到对面，其他球反弹回同一区域或中间区域。如果射击很高，球就会弹跳更高，着陆点更近。如果射门较低，球会降低弹跳，球的弧线降低，降落点越来越远。当通过董事会射击时，篮板力量很小，球落在更近的地方。如果篮板，边缘和球很强，球就会遥远。相反，球反弹。

4。加强对“阻止”和“匆忙”并抓住有利位置的认识

抓住一个有利的位置是反弹的关键链接。如果您想发展强烈的“阻止”和“匆忙”的感觉，则必须让玩家深入了解篮板在游戏中的重要作用，并了解“谁赢得反弹的人将获胜”的原则。只有通过对篮板的重要性有足够的了解，您才能将所有努力付诸实践。

射击时，请尝试抓住对手和反弹的优势，并将对手留在后面。如果您无法抓住内部位置，则还应该努力去对手的一侧。如果您实际上被对手挡住了，则应努力使用挑衅技术使球达到有利于跳跃和再次抓住的位置。抓住防守篮板的关键是阻止人们。您可以使用一种来回转动的方法来阻止您身后的对手，阻止进攻球员的冲向篮子的路线，同时，弯曲您的手臂和肘部以扩张以增加区域以阻止人们并防止对手挤压。由于攻击者在外面，当球在射门后飞向空中飞行时，有必要确定可能反弹的球的方向，这是有益的，这是有益的，可以突然插入防守者面前，或使用虚假的动作，例如虚假动作来绕过防守者并抓住球。您也可以转身并挤压到防御人员的一侧，以抓住有利的位置。

5。及时起飞，完全扩展并扩展控制范围

及时起飞，在最高点抓住反弹。在起飞之前，运动员应该占据一个有利的位置，将对手挡在他们身后，将膝盖弯曲到约135度，略微开放和下垂，扩大控制区域，专注于球，并进一步确定反弹的方向，高度和着陆点。跳跃时，双腿都用力将地面推，将手臂向上摆动，协调上肢和下肢，并尽力跳到最高点以争夺篮板。当平行于对手或处于不利位置时，手臂会稍微伸出并抬起肩膀，扩大了空间控制区域，迫使对手的手臂难以抬起头部，阻止了对手的跳跃和空中运动。如果球跳到跳后的侧面或后面，请使用腰部和腹部将上半身和手臂伸向球以抓住球。起飞的步骤应该是用上层，退出或踩踏的两脚跳跃。如果您在起飞前与另一方进行身体接触，则应积极施加联系人的力量，并依靠对手，以便在起飞并保持身体平衡之前起飞。

6。将球牢固地在空中并保护地面。

在跳跃中，争夺非常凶猛。抓住球后，您必须牢固地将球握住，否则很容易获得球并再次输掉球。因此，跳跃后，您必须使用肩膀并返回对手，完全伸展手臂和身体，并用双手（或一只手）抓住球。用指尖触摸球后，用力向腰部和腹部使用力，弯曲手指和手腕，缩回手臂，然后将球拉到腹部前。用一只手抓住球时，另一只手及时握住球。抓住球后，通常您将脚放在地面上，弯曲膝盖，同时降低重心；向前倾斜以保持身体平衡。使用球的位置旋转，踏上并不断移动，避免对手抢夺，击打，挖出或将球从对手身上移开以保护球。如果您抓住前场反弹，您将立即连接到第二次进攻；如果您抓住后场的反弹，您将迅速运球或传球以引发快速突破反击。

注意：除了具有以上六个特征外，您还必须了解，玩家之间的合作也是篮板能力的保证。

在篮球比赛中，篮筐下的点球区是双方在进攻和防守和最激烈的身体对抗之间最紧张的战斗。

篮板之战是赢得比赛的关键。进攻和防守都必须非常重视此链接。在这种情况下，仅仅依靠运动员的个人身体状况，意识和技术，很难在反弹冲刺方面具有优势。只有利用战术合作并依靠集体的力量和智慧形成有机联系的整体，才能充分利用个人能力。在制定篮板合作时，应控制场上每个球员的区域，以及在获得球后的战术连接，应根据比赛状况，双方的力量和团队成员的特征来安排球。

在罚球区抓住篮板时，使用以下组合：

①内部和外部之间的合作

通过内部球员的齿轮，能够削弱对手高大的球员的篮板能力并为球队的外部球员抓住篮板的机会。

②外齿轮和内部抓取的合作

外部球员阻止了对手的外部球员的匆忙，为球队的内部球员创造了篮板的机会，尤其是当对手的外部球员具有强大的篮板能力时，这种合作在游戏中尤其重要。

③内部和外部战斗之间的合作

当这支球队的内部球员不如对手的篮板力量或处于不利位置时，当内部球员竞争篮板时，他们有目的地将球转移到同伴身上，外部球员应该迅速，迅速抓住球。

④左盖帽和右阻塞和左盖帽和左盖的合作

根据篮板的方向，阻止对手的左手球员，并为球队的右手球员创造机会。同样，阻止对手的合适球员，并为球队的左手球员创造机会。

有三种主要的策略可以抓住篮板并与人们的阻塞相匹配：

⑴使用您的低体温球员阻止对手的高个子球员，以削弱对手在抢夺篮板方面的优势。

⑵使用球队的平均篮板手阻止对手最有能力的篮板手。

⑶控制对手的球员处于有利的位置，因此对手失去了抓住球或干扰对手的行动的机会。

基本技能培训：

1。没有球训练

脚步和运动训练的动作：

①冲洗并改变方向。一名球员在三分线附近，使用假动作摆脱防守并冲向篮筐。

②一名圆圈和走出受限区域的球员使用他的步法绕过防守球员并冲向篮筐。

③转过身。球员在罚球线或限制区域前转身。他用前后转弯，摆脱防守，然后冲向篮筐。

2。球训练

⑴个人培训

①自我判断：让玩家从不同角度连续射击，理解和判断反弹立场和响应的一般规则。

②自我训练和自我抓事：球员将球扔向空中（约3米），从现场或逐步开始，用一只手抓住球。

③自我射击：球员开枪后，他使用假行动来改变方向或冲向篮筐以抓住篮板。

④单手球尖：球员击球后，他冲到篮子上，跳到单手球尖或空中球尖端。

⑵两人培训

①两人站在篮子的两侧，跳到空中，用一只手握住球，然后将球传给他们的同伴。

②两个人在一个小组中，在篮子的左侧和右侧射击，B抓住另一侧的反弹，射击后也冲向篮子。

③教练从不同的位置开枪，两名球员急于从双方反弹。

3。加强对篮板的对抗训练

为了提高您的抢夺能力，您必须加强对抗训练。

让我介绍以下培训方法：

⑴一对一进攻和防守训练：一名球员捍卫另一个人的进攻。进攻球员射门后，他们摆脱了防守，赶回篮板，后卫积极跟进。

⑵两人两次进攻和防守训练：进攻和副枪后，他们设法摆脱了防守并抓住了篮板，后卫很快就进行了跟进。

⑶三对三分的进攻和防守训练：在合作之后，三名进攻球员射击并摆脱后卫以夺回篮板。辩护人会在时间上调整防守位置，并始终保持正确的防御姿势。

⑷五对五对进攻和防守训练；火车以游戏的形式抓住篮板，要求进攻球员在球被投篮后迅速确定篮板位置，使用快速步法摆脱防守，抓住有利的位置，及时起飞，及时抓住球，抓住球并进行小费或组织第二次进攻。后卫抓住反弹后，他寻求机会将球传给同伴。