总之，结论是：您也可以在减脂期间吃脂肪。确切地说，只要您是人类，就必须吃脂肪。
有多少个谈论体重减轻的朋友自动在脑海中弹出“只能吃煮蔬菜”？ ？ ？脂肪是人体中七种基本营养物质之一，可以说是历史上最被误解的。今天的文章将彻底解释：脂肪在人体中的重要作用，为什么在减脂期间还需要吃脂肪，如何吃饭，如何吃饭以及吃多少。
脂肪真的有用？
不要谈论“脂肪”颜色的变化。脂肪不仅是人体的重要组成部分，而且还会影响正常的生理功能。
脂肪主要帮助人体储存和供应能量，并形成内分泌激素的参与部分，影响人体的内分泌作用，保护人体器官并保持体温，并为人体提供必需的脂肪酸，促进脂肪溶性维生素等的吸收。
为什么在减脂期间还需要吃脂肪？
如果您不吃脂肪，您可能会失去脂肪，如果您吃脂肪，就会长起来脂肪！
来吧，让我们一起回顾一下脂肪流失的本质是什么？这是热量的差异，热量的差异，热量差异。只要您控制每天的卡路里消耗大于卡路里的摄入量，就可以实现长期减少脂肪的目标，而不是只是不直接食用脂肪以免增加脂肪。如果您不控制总卡路里，那么吃太多健康的蔬菜和水果也会导致肉！
我什么时候应该吃脂肪，应该吃多少？
脂肪摄入量是一个合理的范围，占每日卡路里摄入量的20％-30％。
从均衡的饮食中，建议尝试均匀地摄入脂肪，也就是说，将这些脂肪分配到每天的每餐中。以2,000卡路里的卡路里摄入量为例，脂肪比约为66.6克。再加上您自己不同的饮食组合，您可以每顿饭都能摄入平衡的摄入量。
每日富含脂肪的食物
或同一句子，无论是从脂肪损失还是健康的角度来看，都建议选择更健康，更自然的原型食品，或食用更粗略的食物和较少加工的食物。例如，您可以直接吃花生，而不是花生酱，可以直接喝纯牛奶，并喝较少的调味乳制品，等等。
以下是一些更常见的脂肪富裕食品。朋友可以根据他们的实际情况，饮食习惯等选择匹配它们，并尝试确保饮食的多样性。
动物食品：
肉：例如猪肉，牛肉，羊肉和其他红肉，尤其是脂肪肉；鸡肉和鸭等家禽的皮肤。
乳制品：全牛奶，奶酪，黄油，黄油等。
鸡蛋：尤其是蛋黄含有胆固醇和脂肪。
海鲜：一些鱼（例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）含有更健康的不饱和脂肪酸。其他海鲜，例如虾，螃蟹等，还含有一定量的脂肪。
基于植物的食物：
坚果和种子：核桃，杏仁，花生，葵花籽，南瓜种子等。
油作物及其产品：植物油，例如大豆，橄榄，亚麻籽。
某些水果：例如鳄梨（鳄梨）含有较高的单不饱和脂肪。
成品加工食品（这些是常见的糖和油混合物，因此建议尽可能少地吃）：
烘焙食品：面包，蛋糕，饼干等可能会添加更多油脂。
快餐和小吃：高热量食品，例如炸鸡，薯条，爆米花等。
各种调味料和调味品：蛋黄酱，沙拉调味料，巧克力酱等。
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