健身最近非常受欢迎。除了外观漂亮的身体形状外，每个人都在追求健康，因此您的朋友圈中必须有一群人：

“今天的健身结果”：

“快乐锻炼”：

当然，有很多设备玩家，他们穿着鞋子和设备，但是您认为通过在头上锻炼可以实现这种效果吗？不，不，不！

除了必要的锻炼外，您还应注意营养摄入量和相应的补充食物补充剂。医疗保健产品是非常重要的类别。

如果补充不足，会发生什么？例如，经过大量有氧运动后，如果您不准时补充蛋白质和氨基酸，肌肉将萎缩。进行了大量抵抗运动后，您的肌肉并不是很发达，因为您的饮食或营养补充剂不足，并且无法种植肌肉。

跑步后许多人头晕。这是因为您的运动会消耗体内葡萄糖。大多数头晕发生在室内健身房。这也是因为健身房的氧气供应不足，这会对呼吸系统产生一定的影响。此外，如果不提供能量，将出现头晕。

您总是能听到的蛋白质粉，肌肉造成粉末和正常的氮蛋白是什么？

1。蛋白质

（1）类别：

根据蛋白质粉的来源，将其分为植物蛋白粉，动物蛋白粉，动物和植物混合蛋白粉。

根据其他标准，还有乳清蛋白（乳清蛋白），酪蛋白蛋白和蛋白质分离株（乳清蛋白分离株）。

乳清蛋白（WP）：可以说乳清蛋白，乳清蛋白粉是蛋白质粉中最好的产品。有人称其为“蛋白质国王”，这是从牛奶中提取的蛋白质。一般而言，蛋白质含量小于85％，并且该蛋白质中包含的氨基酸模式几乎与人类骨骼肌中包含的氨基酸组成模式完全相同，因此很容易被人体吸收。

乳清蛋白分离株：乳清蛋白分离株，基于乳清蛋白进一步纯化，纯度约为85％。

酪蛋白蛋白是从牛奶中提取的另一种白色类型的蛋白质，可以更稳定地释放氨基酸，持续约7-8小时。它与运动后立即补充的乳清蛋白不同。酪蛋白适合在睡觉前或两餐之间服用。此外，由于酪蛋白在人体中呆了很长时间，并且不会感到饥饿，而且卡路里，脂肪和糖相对较低，因此更适合减肥时期。

（2）谁适合补充蛋白质粉？

肌肉增加和减肥人都需要它。

前者使用蛋白质生长肌肉，而后者是减少有氧运动过程中肌肉损失（不是脂肪）。

（3）什么时候最好的时间吃蛋白质粉？

关于此事有很多争议。有些人建议在运动训练后30分钟内服用它，因为此时人体对最有力的蛋白质代谢，蛋白质最多，并且具有强大的消化系统吸收能力，例如胃和肠道，并且在补充方面具有很高的效率。

有些人不建议在运动后立即服用蛋白质粉，因为目前消化系统非常弱，并且强制性注射会对人体内部器官造成不必要的压力。

因此，最好参考说明或遵循健身教练的建议。最好的事情适合您。

2。BCAAS（分支链氨基酸）分支链氨基酸

（1）BCAA的分支链氨基酸是什么？

它是蛋白质中三种常见氨基酸的集体名称，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸。

（2）BCAA和我的健身之间有什么关系？

BCAA是唯一在肌肉中代谢的氨基酸。在训练过程中补充BCAA可以刺激生长激素的释放并增加胰岛素水平，从而促进肌肉合成。 BCAA构成了将近1/3的肌肉蛋白，可以缓慢肌肉疲劳，加速恢复，减少运动过程中肌肉中其他氨基酸的损失，并帮助人体吸收蛋白质。

（3）为什么要补充BCAA？

因为BCAA不能自己合成。

我们都知道蛋白质由氨基酸组成，人体中的氨基酸被分为必需的氨基酸和非必需氨基酸。必需的氨基酸不能由人体合成，只能从外界取。 BCAA恰好属于这个。

总而言之，首选绝对不是错误的。

最佳营养100％WheygoldStandard Gold Pheat蛋白粉已在异物粉末排名中排名第一，易于溶解，具有很高的纯度，并且很快被吸收。由于蛋白质粉的原材料很复杂，而Optimum的母公司是蛋白质粉的原材料制造商，因此Optimum的材料被认为比从第三方购买原材料的品牌更好。

优点：除了含有高纯度乳清蛋白分离株外，它还包含BCAA（甲基氨基酸）支链氨基酸，它们相互补充，味道较轻，并且不那么甜。

如果您想单独补充BCAA，它的声誉良好。凭借Arnold Schwarzenegger认可的MP品牌质量，该黄金比率分支链氨基酸使用亮氨酸的比例：Isolecine：Valine = 3：1：2，以确保肌肉发育和医疗保健中最理想的数量。它可以增加蛋白质的合成，减少肌肉分解并帮助精子肌肉生长。

在健身房中，您还可以带上一个，带一个球并均匀地混合。此外，BlenderBottle在美国享有良好的声誉。它是专业而酷的，因此您可以将其发布在朋友圈子上。

如果您不想带摇床，只需吃液体。很容易吸收和方便 -

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该胶囊是白金系列中的最新产品。它的核心成分是Betator坦帕大学的最新研究结果。它可以将白质的合成速率提高70％，同时将蛋白质分解的代谢率降低58％，从而使肌肉生长迅速生长。同时，液体补充剂更容易被人体吸收，其中一种片剂等同于200G蛋白粉的作用。

3。肌肉建造粉末

（1）关于肌肉建筑粉末的误解：进食后您会增加肌肉吗？当然不是

在其他国家，肌肉建造粉末被翻译为“体重造成粉末”，因为它主要含有迅速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。

（2）肌肉建造粉适合我吗？

根据个人需求，简而言之，如果您很瘦，则需要补充肌肉建造粉末，这可以同时补充蛋白质和能量，这对体重增加有效；如果您已经有一定量的脂肪，只需单独吃蛋白质粉即可。

4。正氮平衡

（1）概念：

我们总是听到这个看起来非常专业的术语，而且看起来非常强大。

当氮摄入量大于排出的氮量时，氮平衡是氮平衡状态。目前，肌肉蛋白的合成速率大于分解速率。

（2）我们体内的氮平衡状态何时？

在20岁之前，即生长和发育的峰值时期，身体处于正氮平衡状态。

在中年和年轻的阶段，它是一个积极和负的氮平衡，在长时间后不会丢失。

在老年时，当氮为负时，营养就开始损失

（3）硝化技术有什么特别之处？我为什么要选择它？

乳清蛋白的阳性氮蛋白得到改善，并添加了一些可以帮助人体维持正氮平衡的成分。目的是允许用户在正氮平衡下返回氮平衡生长状态。

换句话说，如果您的身体不再成长，并且想增加肌肉，则必须确保有足够的蛋白质产生肌肉，因此您需要它。

在说了很多之后，让我们看一下实际的事情：

：在美国，它也是一种畅销的蛋白质粉末，它非常受欢迎，并且以前是在一组中购买的。

这种非原子蛋白粉是一种复合配方，其中含有氨基酸，例如甘氨酸，牛磺酸，丙氨酸等。添加每份食物的3g肌酸一水合物可以确保净肌肉生长。低脂，不超过2克碳水化合物。

5。肌酸

（1）肌酸是健美运动中最古老的补充剂。它是由三种氨基酸合成的含氮有机酸：精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸，可以帮助为肌肉和神经细胞提供能量。

（2）肌酸的用途是什么？

它可以快速提高肌肉力量，促进新的肌肉生长，加速疲劳恢复，并提高身体健康和训练水平。

（3）我应该在运动前或之后服用肌酸吗？

一切都很好，效果在不同的时间是不同的

运动前的进食可以防止运动过程中肌酸不足引起的不良运动；锻炼后进食可以使体内肌酸保持饱和，这有利于下一步的训练。

健身房中最喜欢的食物袜非常具有成本效益，重1kg，不含酵母，大豆，牛奶，添加剂和防腐剂。

PS：蛋白质粉有很多口味，但是为什么每个人都喜欢巧克力？ 。 。