健身必备：每日碳水、脂肪、蛋白质摄入比例全解析，助你科学减脂增肌

如何吃健身⁉q

今天的文章是每个人都非常关注的东西。每天有多少碳水化合物，多少脂肪以及您需要吃多少蛋白质。

首先，让我们看一下官方的每日建议进气比：

1️⃣中国营养学会给出的三种主要大量营养素，美国运动医学协会是：碳水化合物：45-65％脂肪：20-35％蛋白质：10-15％

其次，如果您想实现失去脂肪或通过健身增加肌肉的目的，则需要了解以下原则：

我们的一般健康人员需要每天消耗足够的碳水化合物，脂肪和蛋白质，维生素和矿物质以及水，以维持健康的正常功能。

其中，碳水化合物，脂肪和蛋白质可以为我们人体的生活活动提供能量（即卡路里）。我们称它们为三种大量营养素。它们是构成我们人体的基石。

让我们看一下每克碳水化合物，蛋白质和脂肪提供的能量（千）多少（KCALS）

碳水化合物：4 kcal蛋白：4 kcal脂肪：9 kcal

（特殊的例子：酒精：7 kcal，但酒精只能提供能量，没有对身体的营养。肝脏代谢酒精。您在健身时敢于喝大酒吗？）

2️⃣我们还必须知道我们每天需要消耗的总卡路里。青伦想告诉大家如何计算他们每天所需的总卡路里？

以xx为例，我身高160厘米，体重50公斤，每周5至6次，中等强度和高强度，因此我保持正常的生活活动，以确保我有足够的营养来生活和运动。我每天需要吃多少卡路里（卡路里）：1800 kcal。

接下来，如果我想重量训练并增加肌肉体重，我每天应该至少额外食用300-500 kcal。如果我想减肥，我将增加有氧运动以增加卡路里的消耗量。

最后，我要说的是，上述三种大营养素的建议每日摄入量是针对一般健康人群的，而不仅仅是适合健身的人。然后，当您进行锻炼时，您必须首先确保您消耗的每日营养是正确且足够的，然后您需要根据自己的减少或增加的目标来增加或减少每日卡路里摄入量。

（互联网上的一些极端低碳水化合物的饮食计划可以使您在短期内失去规模，但这不是可持续的，也需要在专业医生或营养学家的指导下进行。）＃趋势级玩家＃＃