跑步后不做拉伸的危害及拉伸的重要性：预防肌肉酸痛与损伤

许多人在跑步后立即离开而没有伸展运动，但是第二天的肌肉伤害了，其中大多数与运动后缺乏伸展或按摩有关。拉伸和按摩可以伸展和放松僵硬的肌肉，并加快恢复。如果您多年的运动后不伸展或按摩，您的肌肉将变得更硬并失去弹性，受伤的风险将大大增加。

跑步后伸展可以帮助您：

1。跑步和放松身体后缓解肌肉张力。

2。跑步后的第二天有助于缓解肌肉酸痛。

3。有助于防止肌肉损伤。

4。改善身体协调。

5。提高身体的柔韧性。

6。准备下一次跑步。

在职业运动领域，训练后的放松和恢复与训练本身的重要性的比率实际上是一个对手，这同样重要。我们的业余体育锻炼强度相对较低，我们只能实现一定数量的拉伸和按摩。

在这里，我只会介绍一些我经常使用的简单方法。所有拉伸都应该是静止的。不要按一个接一个。保持姿势20至30秒。伸展直到感觉有点紧。不要太努力。

拉伸有助于缓解肌肉张力，在运动后放松身体，并有助于预防运动损伤，例如肌肉扭伤。它也可以提高身体灵活性。为下一次跑步做准备

跑步后伸展也很重要，从零到马拉松

跑步后伸展也非常重要，所以让我们一起学习。

运动前可以带来什么好处？

1⃣可以提高肌肉灵活性并提高运动能力

2⃣IT可以增加关节运动范围并提高运动的灵活性

3⃣可以避免运动损伤，并防止运动过程中的肌肉纤维和韧带应变

4⃣可以改善肌肉应变点并避免快速肌肉疲劳

5⃣可以加速血液，并使输送氧气的血液更好地为肌肉提供能量

运动后可以伸展什么好处？

1⃣它可以有效放松紧密的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环并消除疲劳

2⃣可以加速消除乳酸，消除炎症并减少延迟的肌肉酸痛的发生

3⃣可以放松肌筋膜，减少肌肉粘附并促进肌肉以更好地吸收营养

4⃣可以提高肌肉功能，增加运动的肌肉范围并增强身体协调性，灵活性和适应性

5⃣可以改善肌肉线并在塑造中发挥一定的作用

在运动中不伸展会有什么影响？

1⃣Muscles，肌腱，韧带和关节结构都是非常塑料的。如果它们没有伸展，它们可能会变得僵硬，限制运动范围并影响您的运动质量。

2⃣Muscle酸痛，不伸直将增加延迟的肌肉酸痛的发生

3⃣肌肉将变得更加困难，较厚且灵活性较差。想要减肥的人会越来越多

4⃣身体的灵活性有限，肌肉过度伸展会导致肌肉，韧带损伤和应变