运动后你会放松吗？

也许您非常关心自己的健康，并注意选择自己的运动方法。为了保持苗条和色调的身影；为了用年轻的光泽和弹性填充皮肤，使疾病远离我们；即使您在运动过程中有太多的汗水和疼痛，您仍然每天都坚持不懈地坚持不懈……但是，当运动结束时，您是否关注放松方法？运动后放松的不正确方法可以称为潜在的健康“杀手”。在微妙而长期的积累中，它不仅会使您在努力的两倍方面锻炼一半，而且还会带来隐藏的危险引起疾病！但是，在适当的运动后放松不仅会使您的身体感到更加放松，而且还可以清除身体并排毒，从而使减肥的两倍。应该牢记“八个主要建议和三个禁忌”，骑健康，我和他！

放松建议 - 身体伸展

剧烈运动后，您可以进行活动以伸展肌肉约10分钟。首先，您可以在拉伸时蹲下或站立，但是如果您想坐下，必须在地面上放一个垫子以防止水分入侵身体，否则会导致肌肉和关节处于脆弱状态的肌肉和关节。如果您太累了，可以躺一会儿，以使脚略高于头的高度，或者高度与头部相同，然后摇晃大腿，小腿，上臂和前臂上的大腿上的肌肉。此外，您还可以选择慢跑和放松。最好在速度和缓慢之间交替。当您感觉自己的心律和呼吸是稳定的时，然后过渡到步行。

01

肌肉按摩

在运动后压力最大，最疲劳的肌肉上的放松按摩是消除疲劳的最有效方法。通常在运动之夜或在锻炼晚上上床睡觉前进行按摩。从轻按压开始，然后逐渐过渡到按摩，揉捏，压制和扣子，然后与当地摇动相匹配。按摩应从远离心脏的部分开始，即从脚到大腿到腰部，从手，前臂，上臂到胸部，您也可以与同伴相互按摩。如果条件允许，则最好的恢复按摩是最好的。

02

冥想恢复

您可以坐在或躺在背上，伸展四肢，处于安静的状态，闭上眼睛，想象一下自己的东西，使您感到放松和舒适。专注于您的大脑所想象的事情，例如温暖的阳光照耀着您，清爽的微风向您吹来，有节奏地拍打着波浪，或者在树林里走着鸟儿唱歌和花朵。同时，如果您可以与适度的呼吸合作，放松效果将更大。

03

维生素组补充

研究发现，当人体感到疲倦或大量运动时，会提供100至150克葡萄糖以补充运动过程中的热量，这可以促进肝糖元的储存，预防脂肪肝，并恢复血糖水平并加速消除血液乳酸。此外，请注意饮食中补充蛋白质，维生素B1，维生素B2，维生素C，烟酸，水和矿物质。因为训练会消耗体内大量能源物质，维生素和矿物质，并且如果这些物质的水平尽快恢复到正常，则身体的运动能力将受到影响。

04

错误的食欲控制

运动后的大多数饥饿是口渴传递的错误信号。最好先吃水果，这不仅充满食欲，还可以补充水分，而且还可以抑制食欲过多。

05

淋浴

运动后淋浴中的水温应适当，因为您在运动后大量汗水。如果遇到冷水，它将导致毛细血管突然收缩，这很容易减少人体的抗药性并引起疾病。如果水温超过40度，心肌缺血的人数将大大增加。

06

洗澡

芳香沐浴使用精油不溶于水，因此可以通过蒸汽接触来吸收精油成分，从而有效地促进身心健康。水温最适合29度至34度。如果您想减肥或减轻肌肉疼痛，调节身体不适等，则可以将水温升高。

在洗澡之前，将五滴精油倒入充满水的浴缸中，用手均匀地散布它，将整个身体浸泡在水中，不要花太长时间，约20至30分钟。在洗澡时，您可以使用身体按摩油以酸痛轻轻按摩肌肉的各个部分，然后将适当数量的按摩油倒入装满热水的浴缸中，然后将其浸泡在整个体内。您可以完全放松并扔掉一天的压力，而无需痕迹。

07

优质的睡眠

睡眠是消除疲劳的最基本和有效方法之一。经常参加运动的人应确保足够的睡眠时间和良好的睡眠环境。通常，您每天至少可以入睡八个小时。

有些人在运动后会患失眠。主要原因是我们的神经在运动后仍处于激动的状态，这使得很难入睡一段时间。尤其是您参加的运动是有氧运动，这更有可能使患有更敏感的神经的人难以入睡。您可以尝试将运动时间更改为早晨或下午。如果您只能在晚上，最好选择更多舒缓的练习，例如瑜伽。

三个禁忌

01

运动后，500毫升水

当您在剧烈运动后口渴时，有些人会喝沸水或其他饮料，这会增加胃肠道区域的负担并稀释胃汁，这不仅会减少胃汁的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。饮用水太快会太快增加血液的体积，突然增加了心脏的负担，会导致诸如体内钾和钠等电解质的暂时性疾病，甚至是心力衰竭，胸部紧绷和腹部伸展，因此您不应过分速度过于锻炼后的水过太快，并且不应在饮用冷饮，否则会造成冷饮料，否则会造成痛苦和其他痛苦，肥胖或其他疾病。

02

运动后立即淋浴

剧烈运动后，为了维持恒定的体温，皮肤表面上的血管扩张，汗孔打开并增加出汗以促进散热。目前，如果您进行冷水，血管将由于突然刺激，血液循环抗性增加，心脏和肺部负担增加，人体的抵抗力会立即收缩，并且人们容易患病。洗热浴将继续增加皮肤中的血液流动，并流入肌肉和皮肤的血液流量过多，导致心脏和大脑的血液供应不足。在轻度的情况下，在严重情况下，头晕，抑郁和休克很容易引起其他慢性疾病。因此，在剧烈运动之后，您必须在洗澡之前休息一会儿。

03

运动后坐下甚至躺下

在剧烈运动期间，一个人的心跳加速，肌肉和毛细血管膨胀，血流加速。同时，肌肉有节奏地收缩，这会挤压小静脉，并促使血液迅速流回心脏。如果您立即停止休息，肌肉的节奏收缩也将停止。流入肌肉的大量血液无法通过肌肉流回心脏，导致血压降低，大脑中的暂时性缺血，从而引起症状，例如呼吸症，呼吸急促，头晕，苍白的肤色，苍白的肤色，甚至是震惊和震动。因此，在剧烈运动之后，您应该继续进行一些小型运动，然后在呼吸和心跳后停止和休息基本上是正常的。

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